货运白豆腐（白豆腐是什么东西做的）

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• 1、人的一天吃多少食物才合适

人的一天吃多少食物才合适

一人每餐建议摄入3两（约150克）主食，对于两人来说 ，一顿饭就是6两（约300克）
。按照这个标准
，一天的主食摄入量应为900克。考虑到一个月有30天，一年则有365天 ，那么一年的主食摄入量大约是9855000克 。需要注意的是
，每个人所需的主食量应与体重成正比
。

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正常情况下，一个人的日常粮食摄入量大约在0.8斤左右。 具体而言 ，这0.8斤粮食应包括合理搭配的米 、面
、杂粮等主食
，以确保营养均衡 。 粮食的摄入量应根据个人的年龄、性别 、体重
、身高和活动量等因素来确定
。

老年人一天应该吃三餐，同时增加两三次副餐。 一般每日至少进食三餐 ，最好再增加两三次副餐 。副餐可选食豆奶、豆腐脑 、红枣莲心汤
、花生糊、核桃酪 、芝麻酱
、各种咸甜粥、松软糕点 、水果等食品
。 3次主餐的间隔时间为4至6小时
，副餐放在主餐之间和睡前1小时。

一个成年人一天应该摄取如下营养：吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋 ，250ml牛奶、蔬菜400~500g
、水果100~200g，油15克
，盐6克 。 还有米面等，注意每餐不要太饱 
。人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物 、脂类
、无机盐、维生素 、食物纤维和水。

每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果 。最好的选择就是应季水果蔬菜 ，价钱实惠
，营养又丰富 除了吃够上述4类食物，最好保证食物的多样性 ，做到谷类2到3种
、肉类1到2种、蔬菜5到8种
，最好再吃一些混合坚果，20克左右为宜。多炖少炒食物温软为佳 对中老年人来说 ，食物弄成暖软润更好
。

正常人的身体素质基本相同
，成人的饭量也基本相同，一般主食250g至400g ，油25g
，盐6g。加水1200毫升左右是一个标准条件，50公斤的女性每天摄入的食物约为200克 ，男性每天摄取的食品约为250-300克，与女性相比
，体重相同的男性摄取的食物略多些 。